[...] karkówka, kaczka. Ryby: łosoś, makrela,śledź, dorsz, warzywa, orzechy włoskie, migdały, jaja. Warzyw nie wliczaj do bilansu poza strączkowymi i ziemniakami. Podnieś tłuszcze do co najmniej 1g/kg masy ciała kosztem węgli. Zapotrzebowanie jak wyliczyłeś bo trochę mało jak na początek redukcji? Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-21 13:11:46
możesz od początku do końca lecieć na enanie/cypio, a po wyjściu z redukcji dodać npp np, redu dać testa 250e5d, a masować na 250 e4d + npp e2d, i wtedy co druga iniekcja npp będzie z testem w jednej pompce. Przed wejściem na t3 i ogólnie cykl, zrób badania lh, fsh, testosteron całkowity, prolaktyna, estradiol, tsh, ft3, ft4 te 3 ostatnie to [...]
Spalacze zostaw na koniec redukcji, co prawda wiele no sobie nie piszesz, ale jak trenujesz tylko 3-4 razy w tygodniu to w razie zastoju z treningu można jeszcze dużo wycisnąć. ;-)
25-40 minut tym bardziej nie ma sensu. zakładam, że zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej, a w przypadku aerobów zaczyna ona być katabolizowana dopiero 30-40 minut po rozpoczęciu wysiłku. dobrym pomysłem jest natomiast bieganie na czczo - po nocy masz wysoki poziom wolnych kwasów tłuszczowych, co w połączeniu z wysokim poziomem kortyzolu [...]
[...] tak tylko miesiąc, bo córeczka mi się urodziła. Ale jestem niemal pewien, że jeszcze 6-8 tygodni i bym zrobił formę życia. Na podstawie moich doświadczeń z kilku już tam redukcji tłuszcz oporny da się zgubić naturalnie (mówię cały czas o trenowaniu bez dopingu), ale potrzeba dłuższego czasu na mocnym deficycie, co nie jest ani zdrowe, ani [...]
[...] to, żeby wpychać na siłę, nawet jak już chce Ci się rzygać. 3000kcal to nic, pomyśl o tych z kaloriami na pułapie 4000-4500. możesz sobie przyjmować tego gainera, ale nie zdziw się, jak za niedługo wrócisz z prośbą o pomoc w redukcji. jeśli faktycznie jesteś endo, to sto razy więcej szkody robisz sobie tymi cukrami, niż ryżem w ostatnim posiłku.
[...] go zrobić na czczo albo zjedz to co lubisz byś nie musiał na siłę czegoś wpychać BCAA ok na tą agę ok 15g prochu to będziesz miał ok 8g BCAA Carbo trochę ryzykowne na redukcji, dodatkowe węgle (cukry) jak juz to jedynie trochę po treningu lub w trakcie sobie trochę popijać cretyna codziennie daj 4 kapsy mogą być po treningu, jak nie ma [...]
Smarujesz czymś tą klatę? daj cynk, wit z grupy B. Zmieniony przez - Eltoro_KrK w dniu 2016-01-20 16:36:31 Smarowalem , acnelekiem , duakiem i glamidem , bralem tez doxycyline przez 3 miechy ale nic pomoglo , po redukcji zamierzam zaczac brac izotek:p vizaxinum 3x dawke zalecana bralem tez nic :p
[...] tym planem. Rozpiska % ciężaru wyglądała tak: 60%/70%/75%/85%/90%/95% Teraz przeszedłem na trochę mniej serii i wygląda to tak: 12/10/8/6 Podczas wakacji jak byłem na redukcji oczywiście innym planem ćwiczyłem który opierał się na 30 sekundach przerwy między seriami i 1 minutę między ćwiczeniami plan był genialny w którym występowało [...]
[...] chcesz, aczkolwiek permanentna obserwacja organizmu i rozsądne wprowadzenie tych ''rzeczy'' pozwoli Ci zredukować tkankę tłuszczową. Systemy energetyczne nie są w początkowej fazie redukcji potrzebne, ale mogą być pomocne w późniejszym czasie. Jak to wcześniej napisałem. Dział Odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-01-20 15:34:07
[...] przecierałem oczy ze zdumienia jakie akcje wchodziły a mając w pamieci dwa poprzednie mecze natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska %-), żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa ;-D Obawiam sie, mam wrecz pewnosc ze [...]
PawelSzevc - Tak z łydkami jest problem ale od ostatniej redukcji i tak je poprawiłem znacznie bo była porażka z nimi totalna, na szczęście trochę się ruszyły. A co do masła z włoskich to smak jest mega :D najchęniej zjadłbym cały słoik na raz :> -
Ja ostatnio usłyszałam, że miałabym super tyłek i nogi... po redukcji :D Osoba komentująca byłą zdziwiona, że póki co ani myślę się redukować. Wyrosłam z chęci bycia chudą.
Jak Anubis pisze, AD3 to ph, ale lekki ph. Jakie odczucia po tym - na pewno o wiele lepsze samopoczucie. Wiadomo ,kortyzol idzie w dół. Odczułem też leciutki wzrost siły. Na redukcji przy aerobach na pewno wody wyciągnie , chociaż to jest na ostatni szlif bym powiedział. Kumpel ma dużą zniżkę w sklepie z suplami / czy zna kogoś kto tam pracuje [...]
Cześć;-) Mięsa na Tobie siedzi sporo, po redukcji będzie naprawde ładnie;-) Jedno co to na pierwszy rzut oka z łydkami chyba problem? Masła z włoskich jeszcze nie próbowałem, jakościowo do fistaszków w ogóle bez porównania, a smakowo?;-)
[...] przecierałem oczy ze zdumienia jakie akcje wchodziły a mając w pamieci dwa poprzednie mecze natomiast miska jakaś biedna, tak się Marcinie zawsze "nabijałeś" z osób na redukcji, a tu przyszła kryska na matyska %-), żeby nawet 3000 nie było, toż to nie jest podaż dla normalnego białego trenującego chłopa ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]
Wiesz na redukcji nie potrzeba na początku schodzić na deficyt kaloryczny można spokojnie schodzić z kaloriami i zbliżyć się do całkowitego zapotrzebowania a nie wchodzić na ujemny bilans i obserwować. Progres jest więc jest elegancko. Maszyna całkiem fajna.
[...] 10 minut wykonuje interwały. Niestety fotkę z końca masy mam tylko jedną :( /SFD/Images/2016/1/20/19968162eb8246758ef97aff87aade40.jpg Tutaj fotki z końca 2 tygodnia redukcji /SFD/Images/2016/1/20/ddbb1d31c1a04883b5fa6144bd103f79.jpg /SFD/Images/2016/1/20/98fb37aeed034e038030977783978ae0.jpg A to fotki robione dzisiaj: [...]
[...] czuł się na siłach. Dodam, że interwały są raczej konieczne z moim wolnym metabolizmem, żeby się nie zalewać jak prosiak. Jestem typowym ednomorfikiem, co prawda po udanej redukcji jestem aktualnie na niskim %BF, ale wiadomo, genetyki nie oszukasz, a preferuje jednak interwały, gdyż klasycznego kardio w stałym tętnie na maszynach nienawidzę, [...]
"DT Xzaar. Triathlon, cel Double IronMan 2017"
